فوبیا یا هراس

اسفند, ۱۳۹۸ بدون نظر ترس و فوبیا, وبلاگ
طبق تحقیقات انجام شده در آمریکا فوبیا یا هراس رتبه‌ی دوم اختلال‌های روانی است که ریشه در ترس است.

بیش از ۱۹ میلیون بزرگسال در ایالات متحده مبتلا به هراس هستند و آن را به یکی از شایع ترین اختلالات اضطرابی تبدیل می کند.

فوبیا که در زبان فارسی هراس معنا می‌شود بطوری که ترس بسیار شدید برداشت میشود.

فوبیا چیست؟ 

فوبیا یا هراس،یک  نوع واکنش  هیجانی به ترس ‌شدید، بیمارگونه و غیرمنطقی به نظر می‌رسد.
اگر دچار فوبیا باشید، هنگام روبرو شدن با منبع ترس خود، دچار احساس ترس بسیار شدیدی می‌شوید.
این احساس ممکن است در ارتباط با برخی فضاها، مکان‌ها، اشیا و جانوران وحتی موقعیت‌ها به وجود بیاید. برخلاف اختلال اضطراب فراگیر، اختلال ‌های هراس یا فوبیا فقط در هنگام تماس با منبع ترس، بروز پیدا می‌کند.

هیچ چیز جز ترس نیست؛ از کجا آمده‌اند؟

برخی ترس ها مانند ترس از مارها ، ترس از ارتفاع و ترس از پرواز رایج است.
اما بعضی از افراد دارای فوبیای عجیب و غریب هستند ، مانند ترس از دلقک.
ترس از اینکه هراس مبتنی بر آن است ، لزوما چیز بدی نیست.

این به عنوان یک مکانیسم دفاعی داخلی ساخته شده است که از موقعیت های خطرناک جلوگیری می کند.
اما وقتی ترس آنقدر شدید می شود که شما را فلج کند ، چندان مؤثر نیست.
فوبیا یا هراس به عنوان یک ترس مداوم ، غیر منطقی از یک چیز یا موقعیت خاص توصیف می شود.
غالباً افراد دارای چنین اختلالی درک می کنند که ترس آنها غیر منطقی است.
اما منطقی یا غیر منطقی ، ترسناک می تواند واکنش‌های جسمی مانند استرس ، اضطراب ، سرخ شدن ، لرزش ، عرق کردن ، استفراغ و مشکل تنفس را تجربه کند.

اما چطور ترس به فوبیا یا هراس

تعریف فوبیا یا هراس می گوید که این یک ترس غیر منطقی یا خیالی است که می‌تواند از یک چیز خاص باشد.

بنابراین چه چیزی باعث چنین واکنش شدید و تمایل به فرار می شود؟
هراس‌های متداول می‌توانند یک رفتار آموخته مانند گوش دادن به والدین شما باشند که هرگز به خاطر دلایل ناامن بودن آن‌ها پرواز نخواهند کرد ، یا می‌توانند ناشی از یک حادثه آسیب زا باشند.
فوبیا همچنین به دلیل علائم زمانها می‌تواند ایجاد شود.
برخی از افراد به طور طبیعی محتاط هستند و باعث افزایش احتمال ایجاد فوبیا می‌شوند و برخی از ترس‌ها منطقی هستند.
شما نمی‌توانید کسی را به دلیل داشتن هراس از کوسه های بزرگ سفید مقصر بدانید.
زیرا کوسه ها تهدیدی جدی برای زندگی شما ایجاد می کنند.

 

دو نوع فوبیا یا هراس وجود دارد

فوبیای اجتماعی و فوبیای خاص :

فوبیای اجتماعی ناشی از خودآگاهی بیش از حد است و افراد هراسان اجتماعی معمولاً از ترس تحقیر و انتقاد دیگران می ترسند.
کسانی که فوبیای خاصی دارند ترس نسبت به یک چیز خاص  مانند حیوانات  فعالیت ها یا اشیاء را تجربه می کنند.
به طور بالقوه ، هر گونه ترس می تواند به یک هراس تبدیل شود.
مهم نیست که چقدر احمقانه باشد یا ساخته شود.

فوبیا‌ و هراس شناخته شده در حال حاظر
  1. ترس از سگ ، مار ، از حیوانات
  2. ترس از ازدواج
  3. ترس از بیمارستان‌ها
  4. ترس از ماه
  5. ترس از رنگ سفید
  6. ترس از فضای باز یا شلوغی (آگروافوبیا)
  7. ترس از آب (آبگریز)
  8. ترس از نوجوانان
  9. ترس از میکروب‌ها (ورمینوفوبیا)
    و…
آیا می توانم با ترس‌های خود ، رشد کنم؟

داشتن فوبیا یا هراس پایان جهان نیست. بیشتر افراد با موفقیت زندگی می کنند بدون اینکه اجازه بدهد هراس یا فوبیا تاثیر منفی ایجاد کند.
فوبیا نیز اغلب خود را درمان می‌کنند ودرمان آن شاید زمان بر باشد ولی درصد درمان کامل آن‌ها بسیار بالا گزارش شده.
فوبیا فقط وقتی مشکل پیدا می کند که شخص نتواند زندگی عادی و مثمر ثمر داشته باشد ، مانند شخصی که دچار هراس اجتماعی است و از خانه خارج نمی شود.

چگونه می توانم فوبیای شدید را فتح کنم؟
انستیتوی ملی بهداشت روان گزارش می دهد که ۷۵٪ از افراد مبتلا به هراس خاص قادر به درمان ترس اضطراب خود با رفتار درمانی هستند.

این نوع از درمان نیاز به زمان دارد تا با ترس خدافظی کند. منظور این است که اگر فوبی مار یا فوبی عنکبوت دارید خود را بیشتر در معرض این موجودات قرار دهید.
لازم به ذکر است ک این کار با کمک درمانگر و مشاوره روانشناسی باید صورت بگیرد.
مشاوره روانشناس ابتدا فوبیای شما را شناسایی می‌کند و بعد شدت هراس شما را اندازه میگیرد.
همه موارد و نکات روانشناس باید انجام شود تا فرد داری اختلال فوبی بتواند خود را درمان کند.
برای شروع غلبه بر فوبیا یا هراس ، فرایند باید برنامه ریزی و تدریجی انجام شود.

برای مثال فردی که فوبیا یا هراس مار دارد : (هر مرحله شاید نیاز به زمان و تکرار دارد ، باید صبور و پی‌گیر باشید)

  1. در مورد مارها فکر کنید.
  2. یک کتاب روی مارها باز کنید تا در مورد آنها بخوانید و به تصاویر آنها نگاه کنید.
  3. مطمئن شوید که صفحات را لمس می کنید.
  4. یک مار اسباب بازی بخرید و نگه دارید.
  5. به یک فروشگاه خزندگان بروید تا یک قفس را با مار در آن لمس کنید. 
  6. یک سرسویچی یا عکس مار را برای خود انتخاب کرده و آن را در دستان خود نگه دارید.

شما می توانید آن را انجام دهید

محدودیت زمانی برای تکمیل رفتار درمانی شناختی وجود ندارداین یک روند تدریجی است.
در مورد ترسهای شدید ، از داروهای اضطرابی برای مقابله با واکنشهای جسمی ناشی از یک هراس استفاده می شود.
زیرا در بسیاری از مواقع این هراس‌ها از سایر اختلالات اضطرابی رنج می‌برند.
اگر فوبیای شما به طور قابل توجهی زندگی شما را مختل می‌کند ، با پزشک یا یک متخصص روانشناس واجد شرایط در این زمینه صحبت کنید.

با این حال اگر نگران دردسر ملاقات‌های منظم با مشاور هستید، گزینه‌هایی وجود دارد که می‌توانند به شما کمک کنند.

اگر به مشاور آنلاین نیاز دارید روان لاین بهترین و با صرفه ترین انتخاب شماست.

همچنین می توانید مطالب بیشتری را در صفحه ی اینستاگرام ما دنبال کنید .

Tags

دیدگاه خود را ثبت کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *