طلاق و افسردگی: مهارت‌های مقابله برای مقابله با آن
این راز نیست که طلاق و افسردگی اغلب دست به دست هم بدهند.
اگر با فقدان عاطفی و اندوه طلاق دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است افسرده شوید.
افسردگی بعد از طلاق بسیار رایج است، حتی در میان کسانی که با تمایل به رابطه پایان می‌دهند.
این زمان دشوار تنظیم برای همیشه باقی نخواهد ماند.
این چیزی است که شما باید در مورد طلاق و افسردگی بدانید و چگونه آن را به طرف دیگر تبدیل کنید.
افسردگی بعد از طلاق مثل افسردگی بالینی نیست.
آن‌ها به این دلیل مرتبط هستند که یک دوره تنظیم یا یک دوره تنظیم است.
این معمولا ” افسردگی وضعیتی یا اختلال تنظیمات نامیده می‌شود.
اگرچه افسردگی بعد از طلاق،افسردگی بالینی نیست، اما هنوز بسیاری از ویژگی‌ها در هر دو مشترک است.
تشخیص این که آیا علائم بخشی از افسردگی بالینی یا وضعیتی هستند، دشوار است.
اگر پیش از این هرگز افسردگی نداشته باشید، پزشک شما احتمالا آن را به عنوان یک اختلال تنظیم درمان خواهد کرد.
تنها در صورتی که نشانه‌ها در طول زمان بهبود نیابد، تشخیص افسردگی بالینی را در نظر می‌گیرند.
علائم افسردگی طلاق
علائم افسردگی بعد از طلاق بسیار شبیه نشانه‌های افسردگی بالینی هستند.
ویژگی‌های افسردگی وضعیتی عبارتند از:
۱.کم اشتهایی یا اشتهای زیاد
۲.از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها و سرگرمی‌ها
۳.خوابیدن بیش از حد
۴.تحریک پذیری بالا
۵.خستگی
۶افسوس و گریه‌های مهار نشدنی
۷.مشکلات تمرکز کردن یا تمرکز
۸.احساس ناامیدی، بی‌ارزشی و بدبینی
۹.افکار و یا تلاش برای خودکشی
علاوه بر این علائم کلاسیک افسردگی، افراد مبتلا به اختلال یا افسردگی به دلیل طلاق به احتمال زیاد رفتارهای خاص خود را نشان می‌دهند.
اینها ممکن است شامل نادیده گرفتن مسئولیت‌ها، اجتناب از مشارکت اجتماعی، کاهش در عملکرد کاری، و یا مبارزه باشند.
( مبارزه یعنی ادامه دادن و تلاش مجدد در مسیر است. )
اگر توجه داشته باشید که شما شروع به قطع کامل خود از هر کسی در اطراف خود کرده‌اید و بیشتر اوقات در خانه بمانید، می‌تواند نشانه‌ای باشد که شما افسردگی داشته باشید.
درمان افسردگی طلاق:
درمان افسردگی وضعیتی شبیه به افسردگی بالینی است، با یک تفاوت مهم. با افسردگی بالینی، دارو به طور کلی یک الزام است و با روش درمانی ترکیب می‌شود تا به کنترل افسردگی که می‌تواند در هنگام مصرف دارو رخ دهد، کمک کند.
از طرف دیگر، افسردگی وضعیتی اهمیت بیشتری در درمان دارد و از دارو برای کنترل علایم تنها زمانی که شدید یا طولانی‌مدت هستند استفاده می‌کند.
روان‌درمانی:
انواع مختلفی از روان‌درمانی وجود دارد که برای درمان افسردگی وضعیتی استفاده می‌شود.
رایج‌ترین شکل درمان مورد استفاده برای این نوع افسردگی، درمان شناختی – رفتاری است.
درمانگر شما با شما کار می‌کند تا مشکلات را با فکر خود شناسایی کنید تا به شما در کنترل افکار و رفتار خود به روش آگاهانه کمک کند.
هم چنین مشاور شما برای حمایت از شما و کمک به شما در برداشتن گام‌هایی جهت تعدیل نیرو به آنجا خواهد رفت.
داروها
دو نوع دارو برای افسردگی وضعیتی وجود دارد.
گروه اول شامل بازدارنده‌های انتخابی جذب سروتونین، یا SSRIs است.
این موارد شامل داروهای ضد افسردگی مانند Zoloft و Celexa هستند. نوع دیگر حاوی مسدود کننده‌های بازجذب دوپامین مانند as است.
پزشک شما احتمالا اگر علائم بیماری شما شدید باشد به احتمال زیاد داروی ضد افسردگی تجویز می‌کند اگر شما در معرض خطر خودکشی قرار دارید و یا اگر علائم بیماری شما طولانی باشد. شما و پزشک به دقت علائم خود را زیر نظر خواهید داشت تا پس از اتمام دوره تنظیم دارو، دارو کاهش یابد.
مهم است که توجه داشته باشید که شما هرگز نباید استفاده از داروهای ضد افسردگی را بدون صحبت کردن با پزشک خود متوقف کنید.
حتی اگر احساس بهتری داشته باشید و احساس نکنید که لازم است، قبل از توقف دارو منتظر دستور پزشک خود باشید. کناره‌گیری SSRI می‌تواند بسیار طاقت‌فرسا و حتی دردآور باشد. بسیار مهم است که وقتی زمان توقف دارو فرا می‌رسد، این کار به تدریج انجام می‌شود.
مقابله با افسردگی پس از طلاق
در حالی که تحت درمان یک پزشک یا درمانگر قرار می‌گیرد، یا زمانی که از تلاش‌های خود در طی درمان حمایت می‌کنید، خوب است که برخی از مهارت‌های مقابله را یاد بگیرید تا در این زمان دشوار به شما کمک کند.
مهم است که وقت خود را صرف کنید و مطمئن شوید که تمام نیازهای شما برآورده شده‌است.
در اینجا برخی از کارهایی که می‌توانید برای تغییر سبک زندگی خود و یا ایجاد عادت‌های جدید برای کمک به مقابله با افسردگی بعد از طلاق انجام دهید.
یک دفترچه یادداشت همراه شماست
یاداشت می‌تواند بخش مهمی از جعبه‌ابزار مقابله شما باشد.
شما باید افکار و احساسات زیادی در مورد ازدواج، طلاق، و زندگی خود داشته باشید.
هنگامی که از این فرآیند عبور می‌کنید، ایده خوبی است که افکار و عواطف خود را در یک مجله یادداشت کنید.
حتی اگر یک سیستم پشتیبانی خوب داشته باشید، گاهی اوقات لازم است که بتوانید بدون فیلتر تمام کارها را انجام دهید.
یک دفترچه یادداشت به شما این امکان را می‌دهد که این کار را بکنید.
مزیت دیگر این است که می‌توانید ببینید که تا چه حد به اینجا آمده‌اید.
فردی که در ازدواج به سر می‌برید، فردی نخواهد بود که با طلاق خود را وفق دهد.
وقتی به انتهای آن رسیدید، قادر خواهید بود به عقب نگاه کنید و ببینید که تا چه حد به اینجا آمده‌اید.
وقتی به انتهای آن رسیدید، قادر خواهید بود به عقب نگاه کنید و ببینید که تا چه حد به اینجا آمده‌اید.
در آن زمان‌ها که همه چیز نا امید به نظر می‌رسد، می‌توانید برگردید و ببینید که در رشد شخصی چه کاری انجام داده‌اید و دوباره به مسیر خود برگردی وبه انجام دوباره آن‌ها بپردازید.
مراقب بدن خود باشید
تحقیقات نشان داده‌اند که حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هر روز می‌تواند علائم افسردگی را تسکین دهد.
شما می‌توانید برای پیاده‌روی بروید، ایروبیک را انجام دهید، در خانه برقصند، و یا حتی در اطراف مرکز خرید پیاده‌روی کنید.
نکته مهم این است که شما هر روز به مدت نیم ساعت در حرکت و حرکت هستید.
هم چنین مهم است که تا جای ممکن غذای سالم بخورید.
زمانی که افسرده هستید، مصرف غذاهای لذت بخش، که اغلب آن‌ها در چربی و قند بالا هستند، رایج است.
خوردن این نوع غذاها شما را پایین می‌کشد و در نهایت علائم افسردگی شما را بدتر می‌کند.
شما هم چنین می‌توانید وزن خود را به دست آورید و بیشتر بر وضعیت روحی خود تاثیر بگذارید.
سعی کنید اگر مصرف نوشیدنی‌های الکل دارد آن محدود کرده و تنقلات سالم در اطراف خود نگه دارید.
زمانی را برایخودتان داشته باشید
در تمام شلوغی زندگی فراموش کردنه خودتان آسان است.
دقت کنید که هر روز مدتی برای خودتان وقت صرف کنید.
حتی اگر به سادگی خواندن در یک حمام به مدت یک ساعت ساده باشد، شما باید کاری کنید که هر روز خودتان مورد توجه قرار دهید.
این ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، به خصوص اگر شما کودکان دارید که مراقب آن‌ها باشید.
اما این کار به شما کمک می‌کند که شما را سالم نگه دارید وقتی که این دوره تنظیم را طی می‌کنید.
کمک بخواهید
از کمک خواستن نترسید. در این زمان احساس خستگی و خستگی بیشتری خواهید کرد.
اجازه دهید مردم با وعده‌های غذایی، نگهداری از بچه و یا کارهای خانه به شما کمک کنند.
از خانه خارج شوید
وقتی افسرده هستید آخرین کاری که می‌خواهید انجام دهید اجتماعی شدن است.
مهم است که شما به بیرون رفتن و دیدن مردم در طول این زمان ادامه دهید.
سعی کنید ارتباط برقرار کنید،به میوه‌فروشی،فروشگاه یا بازار بروید.
خرید کنید.خرید کردن یه نوع رفتاری است که می‌تواند به بهبود شما کمک کند.
مراحل بعدی شما
۱.باید صحبت کنید،حتی شده کمک بخواهید،با افراد در موارد مورد علاقه صحبت کنید.
۲.درصورت پس رفت و حال بد شما باید به پزشک مراجعه کنید.
۳.به گفته‌های درمانگر و روانپزشک خود به دقت عمل کنید.
۴.برنامه سفر یا گردش یک یا چند روزه داشته باشید.
همه‌ی این موارد مبتواند به بهبود افسردگی وضعیتی شما کمک کند.
با این حال اگر نگران دردسر ملاقات‌های منظم با مشاور هستید، گزینه‌هایی وجود دارد که می‌توانند به شما کمک کنند.
اگر به مشاور آنلاین نیاز دارید روان لاین بهترین و با صرفه ترین انتخاب شماست.
